Kan du opbygge muskler på ærteprotein?

Er organisk ærterprotein lige så effektivt som valleprotein til muskelgevinst?

Organisk ærteprotein er fremkommet som en stærk konkurrent på proteintilskudsmarkedet, der ofte sammenlignes med den langvarige favorit, valleprotein. Når det kommer til muskelgevinst, har både ærterprotein og valleprotein deres fordele, men hvordan stables de op mod hinanden?

Aminosyreprofil:PEA -protein indeholder alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det til en komplet proteinkilde. Mens dens aminosyreprofil er lidt forskellig fra valleprotein, giver det stadig en god balance mellem de essentielle aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst og reparation. PEA-protein er især højt i forgrenede aminosyrer (BCAA'er), især leucin, hvilket er afgørende for at stimulere muskelproteinsyntese.

Fordøjelighed:Organisk ærteprotein er generelt godt tolereret og let at fordøje for de fleste mennesker. Det er naturligt fri for almindelige allergener som mejeri, soja og gluten, hvilket gør det til en passende mulighed for dem med diætbegrænsninger eller følsomheder. Valleprotein kan på den anden side forårsage fordøjelsesproblemer for personer, der er lactoseintolerante eller har mejeri -allergier.

Absorptionshastighed:Valleprotein er kendt for sin hurtige absorptionshastighed, hvilket kan være gavnligt for bedring efter træning. PEA -protein har en lidt langsommere absorptionshastighed, men dette kan være fordelagtigt til at tilvejebringe en vedvarende frigivelse af aminosyrer til musklerne over en længere periode.

Muskelopbygningspotentiale:Flere undersøgelser har sammenlignet de muskelopbygningseffekter af PEA-protein med valleprotein. En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition, fandt, at PEA -protein var lige så effektiv som valleprotein til at fremme muskelstykkelsesgevinster, når de kombineres med modstandstræning.

Bæredygtighed og miljøpåvirkning: Organisk PEA -proteinbetragtes ofte som mere miljøvenlig og bæredygtig sammenlignet med valleprotein. Ærter kræver mindre vand og jord for at producere, og deres dyrkning kan hjælpe med at forbedre jordens sundhed gennem nitrogenfiksering.

Mens valleprotein har været valget for mange atleter og bodybuildere, har organisk ærteprotein vist sig at være et værdigt alternativ. Dens komplette aminosyreprofil, fordøjelighed og muskelopbygningspotentiale gør det til en levedygtig mulighed for dem, der ønsker at opbygge muskler på en plantebaseret diæt eller søge alternativer til dyrebaserede proteiner.

Hvor meget ærteprotein skal du forbruge dagligt for optimal muskelvækst?

Bestemmelse af den rigtige mængde afÆrt proteinAt forbruge for optimal muskelvækst afhænger af forskellige faktorer, herunder din kropsvægt, aktivitetsniveau og samlede fitnessmål. Her er en omfattende guide til at hjælpe dig med at bestemme det ideelle PEA -proteinindtag til muskelopbygning:

Generelle proteinanbefalinger: Den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) for protein er 0,8 gram pr. Kg kropsvægt for stillesiddende voksne. For individer, der beskæftiger sig med regelmæssig modstandstræning og sigter mod at opbygge muskler, anbefales der ofte højere proteinindtag.

Atletspecifikke anbefalinger: International Society of Sports Nutrition antyder, at atleter forbruger mellem 1,4 til 2,0 gram protein pr. Kg kropsvægt dagligt for optimal muskelvækst og bedring. For et individ på 70 kg (154 lb) oversættes dette til ca. 98 til 140 gram protein pr. Dag.

PEA -proteinspecifikationer: Når du bruger PEA -protein som din primære proteinkilde, kan du følge disse generelle retningslinjer. Det er dog vigtigt at bemærke, at PEA -protein er lidt lavere i methionin sammenlignet med animalsk proteiner, så det kan være fordelagtigt at sikre, at en varieret diæt eller overvejelse af et methionintilskud er fordelagtigt.

Timing og distribution: Spredning af dit proteinindtag hele dagen er afgørende for optimal muskelproteinsyntese. Sigt efter 20-40 gram protein pr. Måltid, med 3-4 måltider spredt jævnt hele dagen. Denne fremgangsmåde hjælper med at opretholde en positiv proteinbalance og understøtter kontinuerlig muskelreparation og vækst.

Forbrug efter træning: Forbrug af PEA-protein inden for 30 minutter til 2 timer efter din træning kan hjælpe med at maksimere muskelproteinsyntese og bedring. En portion på 20-40 gram ærteprotein efter træning anbefales generelt.

Individuelle faktorer, der skal overvejes:

- Mål for kropssammensætning: Hvis du ønsker at opbygge muskler, mens du minimerer fedtforstærkning, skal du muligvis forbruge protein i den højere ende af det anbefalede interval.

- Uddannelsesintensitet og hyppighed: Mere intense og hyppige træningssessioner kan kræve højere proteinindtag for at understøtte bedring og muskelvækst.

- Alder: Ældre voksne kan drage fordel af højere proteinindtag til bekæmpelse af aldersrelateret muskeltab (sarkopeni).

- Det samlede kalorieindtag: Sørg for, at dit proteinindtag passer inden for dine samlede kalorimål, uanset om du sigter mod muskelgevinst, vedligeholdelse eller fedttab.

Overvågning og justering: Hold styr på dine fremskridt og juster dinÆrt proteinindtag efter behov. Hvis du ikke ser den ønskede muskelvækst, skal du muligvis øge dit proteinindtag eller justere andre faktorer, såsom det samlede kalorieindtag eller træningsintensitet.

Potentielle ulemper ved overdreven indtagelse: Mens indtagelse af højt proteinindtag generelt er sikkert for raske individer, kan overdreven forbrug af ærterprotein (eller enhver proteinkilde) føre til fordøjelses ubehag eller unødvendigt kalorieindtag. Det er vigtigt at finde den rigtige balance, der understøtter dine muskelopbygningsmål uden at forårsage bivirkninger.

Komplementære næringsstoffer: Husk, at protein alene ikke er tilstrækkeligt til optimal muskelvækst. Sørg for, at du også spiser tilstrækkelige kulhydrater til energi og bedring, samt essentielle fedtstoffer til hormonproduktion og generel sundhed.

Ved at følge disse retningslinjer og lytte til din krop kan du bestemme den optimale mængde ærteprotein, der skal forbruges dagligt for muskelvækst. Husk, at de enkelte behov kan variere, og at konsultere med en registreret diætist eller sports -ernæringsfysiolog kan hjælpe dig med at oprette en personlig ernæringsplan, der er skræddersyet til dine specifikke mål og krav.

 

Kan ærteprotein forårsage bivirkninger eller fordøjelsesproblemer?

Mens ærteprotein generelt er godt tolereret af de fleste individer, er det vigtigt at være opmærksom på potentielle bivirkninger eller fordøjelsesproblemer, der kan forekomme. At forstå disse potentielle bekymringer kan hjælpe dig med at tage en informeret beslutning om at inkorporere ærteprotein i din diæt og hvordan du afbøde eventuelle bivirkninger.

Almindelige fordøjelsesproblemer:

1. oppustethed: Nogle mennesker kan opleve oppustethed, når de først introducerer ærteprotein i deres kost. Dette skyldes ofte det høje fiberindhold i ærter, hvilket kan forårsage gasproduktion i fordøjelsessystemet.

2. gas: I lighed med oppustethed er øget gasproduktion en almindelig bivirkning, når man spiser ærterprotein, især i store mængder, eller når kroppen ikke er vant til det.

3. mave ubehag: I nogle tilfælde kan individer opleve mildt ubehag i maven eller kramper, når de spiserÆrt protein, især hvis de har følsomme fordøjelsessystemer.

4. forstoppelse eller diarré: ændringer i tarmbevægelser kan forekomme, når du introducerer en ny proteinkilde. Nogle mennesker kan opleve forstoppelse på grund af det øgede fiberindhold, mens andre kan opleve løsere afføring.

 

Allergiske reaktioner:

Mens ærtergier er relativt sjældne, eksisterer de. Symptomer på en ærter Allergi kan omfatte:

- Hudens reaktioner (elveblest, kløe eller eksem)

- Fordøjelsessymptomer (kvalme, opkast eller mavesmerter)

- Respiratoriske problemer (hvæsende, hoste eller åndedrætsbesvær)

Hvis du har mistanke om en ærtallergi, er det vigtigt at konsultere en allergiker for korrekt diagnose og vejledning.

 

Potentielle næringsstoffer:

1. gigtrisiko: PEA -protein er høj i puriner, hvilket kan øge urinsyreniveauet i kroppen. For enkeltpersoner, der er tilbøjelige til gigt eller med en historie med gigt, kan overdreven forbrug af ærterprotein forværre symptomer.

2. Mineralabsorption: Ærter indeholder phytater, som kan binde til mineraler som jern, zink og calcium, hvilket potentielt reducerer deres absorption. Dette er imidlertid generelt ikke et signifikant problem, medmindre PEA -protein forbruges i meget store mængder eller som den eneste proteinkilde.

Afbødende bivirkninger:

1. gradvis introduktion: Start med små mængder ærteprotein, og øg gradvist dit indtag for at give dit fordøjelsessystem mulighed for at justere.

2. Hydrering: Sørg for tilstrækkeligt vandindtag, når du indfører PEA -protein til at forhindre forstoppelse og støtte fordøjelsen.

3. enzymtilskud: Overvej at tage fordøjelsesenzymtilskud, især dem, der hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater, for at reducere gas og oppustethed.

4. afbalanceret diæt: Inkorporere en række proteinkilder i din diæt for at sikre en afbalanceret aminosyreprofil og reducere risikoen for næringsstofbalancer.

5. Korrekt præparat: Hvis du bruger PEA -proteinpulver, skal du blande det grundigt med væske for at forhindre klumpning, hvilket kan forårsage fordøjelses ubehag.

6. Timing: Eksperimenter med tidspunktet for dit PEA -proteinforbrug. Nogle mennesker finder det måske lettere at fordøje, når de indtages med måltider snarere end på tom mave.

7. Kvalitetsspørgsmål: Vælg høj kvalitet,Organisk PEA -proteinProdukter, der er fri for tilsætningsstoffer og fyldstoffer, hvilket kan forårsage yderligere fordøjelsesproblemer.

Individuelle variationer:

Det er vigtigt at bemærke, at individuelle responser på PEA -protein kan variere meget. Mens nogle mennesker overhovedet ikke oplever nogen bivirkninger, kan andre være mere følsomme. Faktorer som overordnet kost, tarmsundhed og individuelle følsomheder kan alle spille en rolle i, hvor godt ærteprotein tolereres.

 

Langsigtede overvejelser:

For de fleste sunde individer betragtes langvarigt forbrug af ærterprotein som sikkert. Som med enhver betydelig diætændring er det imidlertid tilrådeligt at overvåge dit helbred og konsultere en sundhedspersonale, hvis du har bekymringer eller allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold.

Afslutningsvis, mens PEA -protein kan forårsage nogle fordøjelsesproblemer eller bivirkninger hos visse individer, er disse generelt milde og kan ofte afbødes gennem korrekt introduktion og forbrugspraksis. Ved at være opmærksom på potentielle bivirkninger og tage skridt til at minimere dem, kan du med succes inkorporere ærtprotein i din diæt for at understøtte dine muskelopbygningsmål, mens du opretholder den generelle sundhed og velvære.

Organiske ingredienser i Bioway er dedikeret til at opretholde strenge regulatoriske standarder og certificeringer, hvilket sikrer, at vores plante udtrækker fuldt ud overholder væsentlige kvalitets- og sikkerhedskrav til anvendelse på tværs af forskellige brancher. Støttet af et team af erfarne fagfolk og eksperter inden for anlægsekstraktion giver virksomheden uvurderlig brancheviden og støtte til vores klientel, hvilket giver dem mulighed for at tage velinformerede beslutninger, der er i overensstemmelse med deres specifikke behov. Bioway Organic er forpligtet til at levere enestående kundeservice og yder responsiv støtte, teknisk assistance og punktlig levering, alt sammen rettet mod at fremme en positiv oplevelse for vores klienter. Virksomheden blev oprettet i 2009 og har fremkommet som en professionelKina organisk ærter proteinpulverleverandør, kendt for produkter, der har fået enstemmig ros fra kunder over hele verden. For forespørgsler om dette produkt eller andre tilbud opfordres enkeltpersoner til at kontakte marketingchef Grace Hu pågrace@biowaycn.comEller besøg vores websted på www.biowaynutrition.com.

 

Referencer:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). PEA-proteiner Oral Supplementation fremmer gevinster af muskeltykkelser under modstandstræning: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret klinisk forsøg mod valleprotein. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Proteinindhold og aminosyresammensætning af kommercielt tilgængelige plantebaserede proteinisolater. Aminosyrer, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein og øvelse. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., VanTrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Virkningerne af valle vs. PEA-protein på fysiske tilpasninger efter 8 uger med funktionel træning med høj intensitet (HIFT): en pilotundersøgelse. Sport, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Ingen forskel mellem virkningerne af at supplere med sojaprotein versus animalsk protein på gevinster i muskelmasse og styrke som respons på modstandsøvelse. International Journal of Sport Nutrition and øvelse Metabolisme, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Rollen af ​​de anabolske egenskaber af plante-moder-dyrebaserede proteinkilder til at understøtte vedligeholdelse af muskelmasse: en kritisk gennemgang. Næringsstoffer, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, Eo, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Virkningerne af 8 ugers valle- eller risproteintilskud på kropssammensætning og træningsydelse. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). Den anabolske respons på plantebaseret proteinindtagelse. Sportsmedicin, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Forbedrer oksekødproteintilskuddet kropssammensætning og træningsydelse? En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Næringsstoffer, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). Den skeletmuskelanabolske respons på plante-moder-dyrebaseret proteinforbrug. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.